Sering Merasa Cemas Yang Berlebih? Coba Solusi Ampuhnya Di Sini.

Cara Mudah Mengatasi Masalah Kecemasan Berlebih - Merasa terlalu cemas bisa menjadi penghalang besar untuk kehidupan sehari-hari sobat. Ini terutama adalah kesulitan dalam mengontrolnya karena sekali pikiran cemas telah tertanam dalam pikiran kita, ketakutan 'bagaimana jika'  dan khawatir pada skenario terburuk dapat mulai lepas kendali. tidur kita akan terganggu, kesehatan kita dapat memburuk dan dapat menghentikan kita dari kehidupan kita yang ideal layaknya kita inginkan sesungguhnya. Kecemasan dapat melumpuhkan dan dapat tumbuh dari pengalaman kecil dan keraguan hingga kekhawatiran yang besar.

Belajar untuk berurusan mengatasi kecemasan memanglah sulit tetapi jika sobat merasa bahwa sobat berada di tahap di mana sobat benar-benar ingin melakukan sesuatu tentang kecemasan itu sendiri, maka tips mengatasi keraguan berlebih ini akan membawa sobat melalui beberapa tips sehari-hari yang dapat sobat lakukan untuk mengurangi kecemasan sobat dan mendapatkan kembali beberapa kontrol untuk hidup sobat. Berurusan dengan kecemasan bukan hanya tentang berpikir positif, hal itu adalah sebuah proses yang lembut untuk melatih pikiran sobat untuk lebih tenang dan untuk mengendalikan perasaan takut yang hanya dibuat oleh kepala sobat.

Kekhawatiran adalah hal yang sangat sulit untuk dihentikan karena itu adalah mungkin sudah menjadi pola hidup pemikiran yang terjadi hampir otomatis. Jika kecemasan itu adalah sesuatu yang rentan sobat lakukan dan telah menjadi kebiasaan, itu mungkin hanya menjadi pole pikir yang sobat gunakan untuk melindungi diri saja- Sekarang sobat sudah sadar bahwa melatih pikiran sobat untuk bisa mengatasi segala hal dan masalah dengan pikiran yang positif. Mendapatkan perspektif baru serta mengubah kebiasaan gaya hidup dan mengadopsi teknik dapat membantu sobat dalam perjalanan membatasi masalah kecemasan sobat.

Tahap 1: Mendapatkan Perspektif Pada Kekhawatiran sobat

Ketahuilah keyakinan sobat yang berlebih itu hanya di kepala sobat saja. Sangat penting untuk menyadari hal ini karena sebagian besar dari apa yang terjadi di dalam pikiran kita tidaklah realitas (tidak terjadi). Jika sobat memiliki ketakutan dan keraguan mereka hanya ada karena sobat telah membiarkan meraka untuk menguasai pikiran sobat namun itu tidak berarti kecemasan sobat itu nyata di luar sana. Jika sobat benar-benar ingin mulai melatih pikiran sobat untuk berpikir bahwa kecemasan itu adalah pikiran irasional saja, maka sobat dapat mulai untuk menyalakan cara yang berbeda melihat masalah sobat. Membatasi kecemasan dimulai dengan pikiran, perspektif sobat dan cara sobat memilih untuk melihat segala sesuatu, jadi di sini adalah tempat terbaik untuk memulai.

    Tanyakan Diri 'apakah dengan cemas dapat Menyelesaikan Masalah'?

Ada perbedaan antara mengkhawatirkan dan pemecahan masalah. Ketika kita khawatir, kita percaya bahwa kita sedang berhadapan dengan masalah, karena untuk sementara kita melepaskan diri dari emosi ketika kita khawatir tentang hal itu dan merasa bahwa itu benar-benar gangguan. Dalam kondisi ini (cemas) kita tidak akan menemukan solusi dan kita hanya memperpanjang itu di pikiran kita. Alih-alih mengkhawatirkan sesuatu yang irrasional, cobalah sengaja memikirkan solusi. Jika sobat menemukan solusi maka sobat mengurangi kekhawatiran sobat itu.

    Mendapatkan Perspektif

Memerangi masalah kecemasan adalah terutama dalam hal perspektif. Mengkhawatirkan memungkinkan kita untuk mengacaukan masalah dan bahkan dapat membuat masalah yang sebenarnya tidak ada. Ini benar-benar penting untuk membedakan antara masalah dipecahkan dan dipecahkan untuk mengurangi jumlah sobat khawatir. Sebagian besar masalah kita bisa diselesaikan mungkin lebih mudah daripada yang kita pikir begitu sadar, mencoba untuk mendapatkan perspektif baru dan pergeseran pola pikir kita akan membantu mengatasi masalah kecemasan dengan cara yang konstruktif.

    Menantang Pikiran Cemas sobat

Masalah menderita kecemasan adalah bahwa kita cenderung percaya pikiran kita adalah fakta. Menantang pikiran sobat adalah cara tidak membiarkan pikiran sobat menyerah pada kecemasan sobat itu dan mendapatkan beberapa kontrol. Ini baik untuk masuk ke dalam kebiasaan memeriksa kekhawatiran dan kecemasan sobat dan menanyai mereka - kita begitu terbiasa untuk membiarkan pikiran-pikiran pelarian bahwa masalah itu tidak pernah dihadapi dan ditangani. Tanyakan pada diri sobat beberapa pertanyaan seperti apa kemungkinan yang aku takut benar-benar terjadi? Bukti apa yang ada yang membuat khawatir ini benar atau tidak benar? Apakah ada cara yang lebih baik untuk memahami masalah ini - yang lebih positif? Benar-benar mencoba untuk menantang pikiran sobat dan mendapatkan pikiran sobat untuk berpikir secara berbeda tentang masalahmu.

Tahap 2: Perubahan Gaya Hidup Untuk mengatasi Kecemasan

Ada banyak perubahan yang dapat kita wujudkan dalam kehiduoan kita sehari-hari yang dapat berkontribusi untuk mengurangi kekhawatiran dan kecemasan. Membuat dan menjalani gaya hidup sehat dapat mengatur kita untuk menangani kecemasan yang lebih baik dan lebih efektif. Apa yang terjadi di dalam pikiran kita dapat melampaui ke seluruh tubuh kita dan dapat mulai mengambil alih tindakan kita.

    Membuat Sebuah Latihan olahraga Rutin

Adapun banyak masalah stres dan kecemasan, olahraga adalah cara yang indah dan sangat diperlukan untuk memerangi kecemasan itu. Ini sangat efektif bahwa dalam beberapa kasus, latihan olahraga telah dikenal untuk menenangkan kecemasan seseorang sepenuhnya. Melepaskan endorfin dan melancarakan aliran darah dan oksigen memompa secara alami membersihkan kepala sobat dari pikiran jelek dan memungkinkan otak sobat untuk bersantai, dan Menyingkirkan ketegangan yang disebabkan oleh terlalu banyak khawatir dan stres . Setelah latihan kardiovaskular yang baik manfaat akan terus sobat rasakan selama berjam-jam dan perasaan yang menjadi lebih baik dan positif dari latihan akan menurun secara signifikan pikiran negatif dan ide-ide yang dihasilkan di kepala sobat.

    Relaksasi At Home

Sangat penting untuk menciptakan surga di mana sobat dapat menikmati bersantai yang sesungguhnya dan melarikan diri dari kekhawatiran dan kecemasan. Melakukan hal-hal santai sobat seperti mandi air panas atau shower, mendengarkan musik yang menenangkan atau membaca buku sangat penting jika sobat adalah orang yang terlalu-cemas. Mengambil waktu untuk duduk diam dan melakukan hal yang sobat sukai dan membuat sobat bahagia akan memiliki efek besar pada menenangkan pikiran sobat. Seringkali kita lupa untuk melakukan hal-hal menyenangkan atau kita membawa pulang kecemasan menjadi siklus keseharian kita. Jika sobat dapat mencoba untuk mematahkan siklus itu dan hanya merilekskan tubuh sobat bahkan selama 30 menit sampai satu jam, tubuh dan pikiran akan menuai keuntungan.

    Makan makanan sehat

Ada banyak makanan yang dapat membantu dan menghambat kecemasan sobat. Pastikan sobat menghindari alkohol, kafein dan gula yang akan merangsang kecemasan dan dapat meningkatkan kekhawatiran. makanan tinggi anti-oksidan dapat membantu meningkatkan suasana hati sobat terutama cranberry, blueberry dan blackberry. Juga termasuk makanan tinggi magnesium karena kekurangan magnesium dapat memicu kecemasan - ikan berminyak, kacang-kacangan, biji-bijian dan sayuran berdaun hijau adalah tambahan yang bagus. minuman teh bebeas kafein seperti Oolong mengandung GABA yang merupakan asam amino yang membantu dengan menenangkan sistem saraf dan membantu tidur. Sangat penting untuk mendapatkan berbagai macam makanan sehat dan suplemen yang membuat tubuh bergizi dan pikiran yang akan membantu sobat mengatasi kecemasan lebih efisien.

Tahap 3: Teknik konsentrasi untuk mengatasi Kecemasan

Karena pikiran kita adalah pelaku nomor satu dalam hal kekhawatiran, kecemasan dan stres, masuk akal untuk menargetkan pikiran dan menciptakan pengaruh yang menenangkan didalamnya. Menderita kecemasan berarti bahwa kita tidak hidup pada saat ini melainkan mengkhawatirkan sesuatu di masa lalu atau masa depan. Sangat penting untuk fokus pada saat ini - di sini dan sekarang - untuk mendapatkan perspektif. Sebuah pikiran yang lebih tenang akan sangat penting untuk fokus pada belajar teknik mindfulness. Teknik-teknik ini adalah cara yang indah untuk melatih pikiran sobat untuk berpikir secara berbeda, dan sekali lagi, dapat memberikan perspektif yang lebih besar dalam dunia sobat dan dunia luar.

    Berlatih Meditasi

Ada begitu banyak penelitian tentang seberapa efektif meditasi dapat mengatasi masalah yang disebabkan oleh kecemasan dan stres. praktik meditasi telah ditemukan dapat untuk menenangkan tubuh dan pikiran, mengurangi tekanan darah, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan suasana hati dan karena itu mengurangi depresi - begitu banyak manfaat dari hanya melakukan rutinitas sederhana ini yang dapat sobat lakukan setiap hari. Meditasi akan melatih otak sobat untuk fokus yang merupakan keahlian tinggi untuk berkembang ketika sobat menderita kecemasan berat; akan mengurangi stres dalam menghadapi masalah dan memungkinkan sobat untuk melihat masalah lebih jelas (positif).

    Teknik pernapasan

Teknik pernapasan adalah cara yang bagus untuk melawan stres dan kecemasan. Ketika kita sedang stres dan cemas, kita cenderung untuk membuat nafas lebih pendek dan lebih tajam yang mengakibatkan ketidakseimbangan oksigen dan karbon dioksida dalam tubuh. Ketika kita bernapas dalam-dalam dan tenang, kita akan mengirim lebih banyak oksigen ke otak yang memungkinkan kita untuk bersantai, tenang dan melihat hal-hal yang lebih jelas (nyata). Bila sobat menemukan diri sobat merasa sangat cemas maka mlailah berhenti dan bernapas dalam-dalam membiarkan bernapas perlahan-lahan - melakukan hal ini beberapa kali akan membantu sobat mengatur ulang kecemasan sobat itu.

    Yoga Dan Berjalan santai

Dua praktek mindfulness besar adalah yoga dan berjalan santai. Yoga menggabungkan meditasi dengan posisi peregangan yang baik yang bermanfaat bagi pikiran dan tubuh sobat. Ini membantu sobat untuk berhati-hati dan santai, membantu untuk menenangkan pikiran dan kekhawatiran. Kebiasaan lain yang bagus untuk dirutinkan adalah memperhatikan berjalan yang melibatkan berjalan-jalan dan fokus pada pernapasan sobat, bagaimana tubuh sobat bergerak dan mengambil di sekeliling sobat. Ini adalah cara yang bagus untuk melatih pikiran sobat untuk berpikir tentang saat ini daripada hidup di kekhawatiran masa lalu atau masa depan.

Tahap 4: Teknik Praktis selanjutnya dalam mengatasi Kecemasan

Kadang-kadang sobat hanya perlu teknik yang dapat sobat lakukan saat kecemasan itu mulai tak dapat dikontrol. Ini sangat berguna ketika sobat merasa kewalahan.

    Mengulangi Kekhawatiran itu sendiri

Hal ini mungkin tampak kontraproduktif tetapi para ahli mengatakan bahwa mengulangi khawatir sobat berulang akan menyebabkan sobat bosan dengan hal itu. Ketika kita beradaptasi dengan sesuatu yang sebenarnya menyenangkan namun sobat menemukan diri sobat merasa cemas tentang sesuatu maka ulangilah kecemasan itu dalam pikiranmu berulang-ulang kali dengan berpikir tentang hal itu dan berpikir tentang hal itu dan berpikir tentang hal itu! Akhirnya otak sobat akan sakit atau bosan dan pikiran buruk akan mulai menjadi kurang dan kurang.

    Menyisihkan waktu khusus Untuk Khawatir

Mari kita hadapi itu, kita tidak akan pernah menyingkirkan kemampuan kita untuk khawatir. Ini cukup mendarah daging dan kita semua pasti memiliki rasa khawatir terhadap sesuatu meskipun itu sedikit saja. Masalah dengan mengalami masalah kecemasan adalah bahwa kita cenderung khawatir sepanjang waktu. Mereka muncul di sini ada dan di mana-mana. Hal ini dapat mengambil korban pada pikiran kita dan tubuh kita menjadi kelelahan dan kelelahan yang hanya menambah stres dan lebih khawatir. Coba menyiapkan waktu khusus untuk memproses kekhawatiran sobat (sebaiknya di akhir hari). Menuliskannya ketika mereka datang dan sisihkan untuk berpikir tentang nanti apa yang akan terjadi. Keindahan ini adalah bahwa sobat akan menemukan banyak kekhawatiran sobat tidak akan ada lagi pada akhir hari - dan jika mereka masih melakukannya maka sewaktu sobat khawatir bisa menghadapinya.

    Membuat Perdamaian Dengan Waktu

Sering kita menganggap masalah kecemasan kita ini akan dengan sendirinya akan terjawab seiring berjalannya waktu, biarlah lihat aja bagaimana nanti. Biasanya seperti ini adalah kebiasaan orang yang memiliki masalah kecemasan akut sehingga terkadang waktu terasa seolah berjalan lambat.menunggu selamanya sesuatu terjadi atau tidak terjadi tidaklah akan membuahkan apa-apa. Cobalah untuk berdamai dengan waktu yang sebagian besar kekhawatiran kita baik tidak pernah terwujud atau hanyut akhirnya. Ingat berapa kali masalah tidak pernah ternyata menjadi masalah; darurat yang tidak pernah darurat. Berhenti dan bertanya pada diri sendiri apakah sobat benar-benar akan khawatir tentang hal ini dalam satu jam berikutnya, hari, bulan atau tahun? Dengan melakukan ini, sobat dapat menggunakan waktu produktif sobat untuk hal-hal yang lebih baik.

Demikianlah sobat sekalian artikel kita kali ini mengenai cara mudah mengatasi kecemasan yang berlebih terhadap sesuatu. silakan sobat mencobanya dan semoga kecemasan sobat bisa sembuh dan menjalani hidup seperti yang diidam-idamkan, Kalu sobat merasa artikel kangocid kali ini bermanfaat jangan lupa sebarkan artikelini pada teman-temanmu ya.,.,

Baca juga cara mengatasi kurang percaya diri

Tweet