Ingin Menikmati Tidur yang Ideal Tapi Masih Sulit? Ini Mungkin Bisa Membantu

Ingin Menikmati Tidur yang Ideal Tapi Masih Sulit? Ini Mungkin Bisa Membantu - Tidur merupakan kebutuhan yang sangat berharga bagi masing-masing dari kita, bagaimana tidak, seperti yang telah kangocid terangkan pada artikel-artikel yang sebelumnnya yang banyak menggambarkan tentang betapa pentingnya tidur bagi kebutuhan tubuh kita. kurang tidur dapat mempengaruhi kualitas kerja kita, dapat mempengaruhi mental dan bahkan yang lebih parah ini sangat mempengaruhi kesehatan tubuh kita. maka sangat diharapkan masing-masing kita itu memiliki tidur yang berkualitas. Berikut beberapa tips yang akan kangocid berikan kepada anda yang merasa masih memiliki tidur yang belum berkualitas:

Ingin Menikmati Tidur yang Ideal Tapi Masih Sulit? Ini Mungkin Bisa Membantu

1. Pilih suasana lampu tidur tidur yang nyaman. meskipun banyak yang menyarankan untuk mencari suasana tidur dengan pencahayaan yang minim, namun tidak setiap orang merasa pencahayaan minim itu lebih baik daripada tidur dengan pencahayaan terang.itu semua adalah mengenai bagaimana setiap orang mencari kenyamanan mereka saat tidur.

2. Hindari menonton tv atau menggunakan komputer dimalam hari, termasuk mengoperasikan smartphone di malam hari setidaknya satu jam atau lelebih sebelum tidur.perangkat ini memancarkan cahaya biru, yang menjadikan otak anda berfikir bahwa itu masih siang hari. Biasanya, otak anda mulai mensekresi melatonin  antar jam 9 dan 10 malam, dan perangkat ini memancaarkan cahaya yang dapat menghambat proses tersebut.

3. Hindari menggunakan jam alarm keras. tidur yang pulas dan kemudian tersentak bangun di pagi hari bisa membuat seseorang sangat stres. Jika Anda secara teratur melakukan tidur yang cukup, Anda bahkan tidak akan memerlukan alarm.

4. Mandi air panas 90 sampai 120 menit sebelum tidur. ketika anda mandi air panas ini akan membuat suhu tubuh anda menjadi naik, dan ketika anda keluar dari kamar mandi maka suhu tubuh anda tiba-tiba turun, dan ini menandakan tubuh anda siap untuk tidur. Sebab mandi air panas memiliki efek relaksasi untuk tubuh anda.

5. Olahraga. Sebab dengan melakukan olahraga dapat membantu menghilangkan stres  dan membersihkan pikiran anda, namun karena berolahraka akan menghasilkan energi untuk tubuh anda maka jangan berolahraga dekat-dekat dengan waktu tidur anda.

6. Tidur di tempat dan suasana yang nyaman.

Kasur anda menentukan kenyamanan tidur anda, jika kasur yang anda gunakan ternyata malah membuat anda pegal-pegal ketika bangun maka itu memang sudah waktunya untuk mengganti kasur tidur yang baru, da hindarilah kasur air(waterbeds) karena kasur jenis ini tidak baik untuk tulang belakang anda. dan carilah suasana senyaman mungkin, seperti dengan mendengar suara  rileks, ini biasanya bisa dengan suara alam, musik instrumentalis (saxophonne) atau bahkan dengan melakukan yoga sebelum tidur.

7. Makanlah makanan yang mengandung protein tinggi, beberapa jam sebelum tidur. Hal ini dapat memenuhi kebutuhan L-triptofan untuk memproduksi melatonin dan serotonin. Mengkonsumsi buah-buahan juga dapat membantu triptofan melancarkan aliran darah ke otak.

8. Hindari kafein dan zat perangsang lainnya, karena dapat memiliki efek stimulasi yang tahan lama pada sistem saraf.

keyword pencarian untuk artikel ini : tips mendapatkan tidur yang ideal, cara mengatasi insomnia, cara tidur cepat.

Tweet