15 Cara Mudah Menjadi Lebih Sehat Tanpa Ribet

Kini semakin banyak penelitian yang menunjukkan kunci bagaimana untuk mencapai kesehatan yang lebih baik, yang sering digumamkan dengan istilah gaya hidup sehat.  Istilah yang paling sering digunakan adalah berkenaan dengan pola diet, olahraga dan menajemen stress yang dihadapi. Untuk itu kangocid telah merangkum beberapa hasil tersebut menjadi sebuah rumusan yang diberi nama "15 Cara Untuk Menjadi Lebih Sehat Setiap Hari".

Berdasarkan beberapa hasil riset yang dilakukan oleh tiga ahli yaitu seorang dokter neuropati, ahli diet, dan pelatih pribadi. Masing-masing dari ketiga ahli tersebut memberikan 5 resep menjadikan hidup lebih sehat. Di antaranya adalah sebagai berikut:

15 Cara Mudah Menjadi Lebih Sehat Tanpa Ribet

JAMES ROUSE, ND

DOKTER NATUROPATHIC, TRIATHLETE, CHEF, PENULIS DAN PEMBAWA ACARA TV "OPTIMUM WELLNESS,"

1. SELALU BERPIKIR POSITIF DAN BERSYUKUR

Penelitian menunjukkan sikap positif yang sehat membantu membangun sistem kekebalan yang lebih sehat dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Tubuh Anda percaya apa yang Anda pikirkan, jadi fokuslah pada hal yang positif.

2. MAKAN SAYURAN

Biasakan lima porsi sayuran sehari - baik itu mentah, dikukus, atau digoreng. Diet tinggi sayuran bisa bermanfaat sebagai penurunan risiko terkena kanker paru-paru, usus besar, payudara, leher rahim, esofagus, perut, kandung kemih, pankreas, dan ovarium. Dan sayuran yang mengandung phytonutrisi yang paling kuat adalah yang memiliki warna paling mencolok - seperti brokoli, kubis, wortel, tomat, anggur, dan sayuran hijau.

3. TETAPKAN "5 MAKAN IDEAL"

Apa, kapan, dan berapa banyak yang Anda makan dapat menjaga metabolisme dan tingkat energi Anda terus meningkat, sehingga Anda akan memiliki lebih banyak energi sepanjang hari. "5 makan ideal" akan membantu Anda mengatur berat badan, menjaga ketenangan, dan menjaga fokus.

4. OLAHRAGA SETIAP HARI

Tahukah Anda bahwa olahraga setiap hari dapat mengurangi semua penyebab penuaan? Ini termasuk meningkatkan penglihatan, menormalkan tekanan darah, meningkatkan otot tanpa lemak, menurunkan kolesterol, dan  meningkatkan kepadatan tulang . Jika Anda ingin hidup dengan baik dan hidup lebih lama, Anda harus berolahraga! Studi menunjukkan bahwa bahkan sepuluh menit olahraga ringan dapat membuat perbedaan - jadi lakukan sesuatu! Putar musik dan menarilah di ruang tamu Anda. Mendaftar untuk menari swing atau kursus menari ballroom. Berjalanlah ke taman bersama anak-anak Anda atau seorang tetangga yang ingin Anda temui. Lompat tali atau main hopscotch. Putar hula hoop. Mainkan bola voli air. berangkat kerja naik sepeda. Lompat di atas trampolin. Pergi mendaki.

5. TIDUR DENGAN NYENYAK

Jika Anda sulit tidur, cobalah teknik relaksasi seperti  meditasi dan  yoga . Atau makan makanan kecil sebelum tidur, makanan yang dapat membuat mudah tidur dan membuat tidur lebih berkualitas antara lain adalah: sereal gandum dengan susu, oatmeal, ceri, atau teh chamomile. Matikan lampu kamar tidur anda dan jauhkan jam dari Anda. Tuliskan kekhawatiran atau pikiran yang membuat stres untuk mengeluarkannya dari kepala Anda dan masuk ke halaman buku harian kamu. Ini akan membantu Anda menempatkannya ke dalam perspektif sehingga Anda dapat berhenti mengkhawatirkannya.

CHRISTINA REITER, MS, RD

AHLI DIET KONSULTASI RESIDEN DI UNIVERSITY OF COLORADO – BOULDER WARDENBURG PUSAT KESEHATAN UNTUK PENDIDIKAN GIZI DAN TERAPI DAN MANTAN DIREKTUR PROGRAM NUTRISI DI METROPOLITAN STATE COLLEGE OF DENVER.

1. PERIKSA MAKANAN ANDA

Apa yang kita makan dan apa yang kita rasakan memiliki hubungan yang saling berkaitan satu sama lain. Pendekatan makan yang sehat berpusat pada rasa yang menyenangkan, makan untuk kepuasan, dan meningkatkan energi, daripada berfokus pada berat badan. Periksa keseimbangan Anda dari makanan rendah kalori, makanan padat nutrisi (makanan yang menyediakan banyak nutrisi per kalori), dan makanan yang padat kalori namun rendah nutrisi. Kebanyakan orang perlu makan lebih banyak makanan segar utuh (berbeda dengan makanan olahan, makanan olahan). Cobalah untuk menambahkan lebih banyak biji-bijian, buah-buahan dan sayuran segar, dan kacang-kacangan ke dalam makanan Anda. Pasangkan makanan kaya karbohidrat ini dengan protein lemak atau tanpa lemak yang sehat untuk memperpanjang kepuasan.

2. COBA MAKAN SEPERTI ANAK KECIL

Jika menambahkan menu makan anda dengan lebih banyak buah dan sayuran terdengar tidak menyenangkan, maka lihatlah cara-cara yang disukai anak-anak prasekolah yaitu dengan mengemas makanan sayuran dengan kemasan yang menarik - wortel dan seledri, tomat ceri, kuntum brokoli, anggur, buah beri, dan buah-buahan kering. Semua adalah pembangkit tenaga gizi yang dikemas dengan antioksidan.

3. PILIH-PILIH MAKANAN

Batasi lemak jenuh dan lemak trans, dan alihkan untuk mengonsumsi lebih banyak makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 anti-inflamasi untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan bahkan dapat meningkatkan suasana hati yang tertekan yang menjadikannya faktor stress. Setara dengan hanya satu gram EPA / DHA (asam eicosapentaenoic / docosahexaenoic acid) setiap hari dianjurkan. Makan ikan berminyak air dingin (salmon liar, herring, sarden, trout) dua hingga tiga kali per minggu akan menyediakan EPA dan DHA. Dengan menambahkan hingga dua sendok makan biji rami dan makan daging, susu, dan keju dari hewan yang diberi makan rumput akan memberi Anda dosis omega-3 yang sehat.

4. LEBIH MEMILIH MAKANAN SEHAT DARIPADA SUPLEMEN

Suplemen bukan pengganti diet yang baik. Meskipun banyak ahli kesehatan menyarankan untuk mengonsumsi suplemen multivitamin dan mineral yang memberikan 100 hingga 200 persen dari nilai harian yang Anda rekomendasikan, setiap suplemen harus secara hati-hati dievaluasi untuk kemurnian dan keamanan. Suplemen khusus telah dikaitkan dengan toksisitas, reaksi dengan obat-obatan, persaingan dengan nutrisi lain, dan bahkan peningkatan risiko penyakit seperti kanker, penyakit jantung, dan diabetes.

5. RAIH KEPUASAN

Makan dan aktivitas fisik menyenangkan, pengalaman sensoris! Di keduanya, bertujuan untuk kesenangan - bukan rasa sakit. Perhatikan nilai gizi dari makanan yang Anda pilih untuk dimakan, serta rasa kepuasan Anda, relaksasi, ketegangan, kegembiraan, dan kelelahan ketika Anda duduk untuk makan.

RICK OLDERMAN, MS, PT

SEORANG AHLI TERAPI FISIK DAN PEMILIK Z-LINE TRAINING DI DENVER, COLORADO, MENAWARKAN REHABILITASI, PELATIHAN PRIBADI, INSTRUKSI PILATES, SEMINAR PENCEGAHAN CEDERA MOTIVASI & PENGEMBANGAN PROGRAM KEBUGARAN KARYAWAN.

1. BERI DIRI ANDA WAKTU ISTIRAHAT

“Saya menghabiskan berjam-jam melakukan cardio dan sepertinya tidak pernah turun berat badan!” Adalah keluhan umum yang saya dengar dari klien. Beri diri Anda izin untuk mempersingkat latihan Anda. Percaya atau tidak, terlalu banyak berolahraga/berlatih bisa jadi masalah. Tubuh Anda bisa stabil jika tidak diberi istirahat yang cukup untuk memulihkan diri, yang pada akhirnya mengarah pada penurunan kinerja. Kelelahan, kemurungan, kurangnya antusiasme, depresi, dan peningkatan kortisol (hormon "stres") adalah beberapa keunggulan sindrom overtraining. Membuat program periodisasi - memecah rutinitas Anda menjadi berbagai mode pelatihan - dapat membantu mencegah overtraining dengan membangun fase istirahat ke dalam rejimen Anda. Misalnya, Anda dapat melatih beban pada hari Senin dan Rabu, bersepeda pada hari Selasa dan Kamis, berlari pada hari Jumat dan beristirahat pada hari Sabtu dan Minggu.

2. BERPIKIR KECIL

Seringkali pencegah terbesar untuk meningkatkan kesehatan adalah merasa kewalahan oleh semua saran dan penelitian yang tersedia. Cobalah untuk fokus pertama pada satu kebiasaan kecil yang tampaknya tidak penting dan tidak sehat dan mengubahnya menjadi kebiasaan yang sehat dan positif. Jika Anda memiliki kebiasaan makan segera setelah Anda pulang di malam hari, sebagai gantinya, terus berjalan kaki di garasi atau pintu masuk dan mengambil cepat berputar di sekitar blok sebelum masuk ke dalam. Jika Anda memiliki kebiasaan menghabiskan sekaleng soda saat makan siang setiap hari, minumlah segelas air dua hari seminggu. Dimulai dengan perubahan kecil, tanpa rasa sakit membantu membentuk mentalitas bahwa perubahan yang sehat tidak selalu merupakan perubahan yang menyakitkan. Sangat mudah untuk membangun dari sini dengan menambahkan substitusi yang lebih sehat.

3. PERTAHANKAN LINGKUNGAN PERGAULAN YANG BAIK

Anda dapat melakukan semua hal yang benar - tetapi jika Anda memiliki hubungan pribadi dengan orang-orang yang memiliki kebiasaan tidak sehat, itu sering merupakan perjuangan yang berat. Orang yang paling sehat adalah mereka yang memiliki hubungan dengan orang sehat lainnya. Ajak keluarga atau teman Anda yang terlibat dengan Anda ketika Anda berjalan atau merencanakan makanan yang lebih sehat. Membuat perubahan yang sehat dengan orang yang dicintai dapat membawa Anda lebih dekat bersama serta memotivasi Anda.

4. BUAT DAFTAR ... DAN PERIKSA DUA KALI

Luangkan beberapa menit dan tuliskan semua alasan Anda tidak dapat memulai program latihan. Kemudian lihatlah dasar dari setiap alasan. Misalnya, jika Anda menulis, "Tidak ada waktu" sebagai salah satu alasan Anda, maka mungkin itu didasarkan pada keyakinan bahwa program latihan membutuhkan banyak waktu. Dimulai dengan bahkan lima menit sehari akan memiliki efek positif karena Anda akan menciptakan kebiasaan yang sehat di mana seseorang tidak ada sebelumnya, dan itu adalah penyesuaian mental yang kuat. Melihat lebih dekat pada daftar Anda akan mengekspos keyakinan palsu yang bersembunyi di balik setiap alasan.

5. IKUTI BERBAGAI EVENT

Mari kita hadapi itu, berolahraga hanya demi berolahraga atau menurunkan berat badan bisa membosankan. Rempah-rempah dengan mendaftar untuk acara seperti perlombaan lari / berjalan kaki atau bersepeda dimana Anda dapat menjadi bagian dari tim. Melakukan hal itu memberikan latihan Anda tujuan baru, dan menyenangkan untuk berada di sekitar orang lain yang berolahraga seperti Anda - belum lagi bahwa sebagian besar acara menguntungkan organisasi nirlaba, yang menggandakan rasa senang Anda yang tinggi.

Demikianlah itu tadi adalah resep untuk memperoleh hidup yang sehat dengan tanpa ribet silakan anda mencobanya di rumah dan ajak semua temandan keluarga untuk mulai membiasakan hidup sehat, semoga bermanfaat. Jangan lupa share artikel ini jika anda rasa artikel ini membantu.

Tweet