8 Tips Meningkatkan Daya Ingat

8 Tips Meningkatkan Daya ingat - Dari dulu orang banyak menganggap bahwa fungsi otak akan memuncak pada awal masa dewasa dan kemudian perlahan-perlahan mulai menurun.  Memang itu adalah anggapan yang benar,  namun jika mempunyai anggapan seperti ini "kalo begitu wajar dong aku ga bisa-bisa belajar,  kan udah ga seperti dulu!" nah ini yang perlu kita perbaiki,  masa kita akan mengalah pada sesuatu yang sebnarnya dapat kita atasi?

Sekarang diketahui bahwa gaya hidup modern kita saat ini sangat berperan terhadap penurunan kemampuan kognitif sobat,  bagaimana tidak keseharian kita selalu tak lepas dari yang namanya polusi,  bahan kimia,  pola makan yang buruk,  kurang tidur,  stres,  dan masih banyak lagi hal-halk yang dapat mempengaruhi penurunan kemampuan kognitif kita.

8 Tips Meningkatkan Daya Ingat

1.  Makanan yang tepat

Makanan yang sobat makan sehari-harinya sangatlah berperan dalam meningkatkan kemampuan daya ingat.  Terutama adalah sayuran segar,  dan mencobalah untuk menghindari gula dan karbohidrat gandum.  Sobat bisa langsung mengeceknya di makanan-makanan yang sangat baik untuk otak.

Ibarat kalau inputnya baik maka outputnya juga akan bagus pula,  seperti itulah kondisi tubuh kita,  Kalau makannya tidak sehat terus bagaimana mau memiliki hasil yang memuaskan,  maka pikirkan lagi untuk makan makanan yang tidak sehat itu,  daripada mahal tapi tidak sehat mending mengkonsumsi yang murah tapi sehat kan? untuk makanan yang sangat bagus untuk meningkatkan daya ingat carilah makanan yang mengandung omega-3,  kolin,  trigliserida rantai tengah,  astaxanthin,  lycopene,  Vitamin B12,  Vitamin E,  dan lainnya dan adapun untuk trigliserida rantai tengah bisa sobat temukan pada minyakkelapa,  yakni menurut penelitian,  lebih dari dua sendok makan minyak kelapa(atau sekitar 35 ml atau 7 sendok teh) akan memberi sobat setara 20 gram trigliserida rantai tengah (MCT),  yang ssangat untuk mencegah dan mengatasi penyakit syaraf degeneratif.

2.  Latihan

Tentunya semua keahlian itu karena ada latihan,  adanya orang bisa sangat memahami,  dan menguasai itu karena selalu dilatih,  sekarang bagaimana sobat mau bisa mengerjakan soal matematika(misalnya) kalau sobat tidak pernah latihan-latihan sendiri,  dengan melakukan latihan maka daya ingat sobat juga akan meningkat dan semakin tajam.

Latihan mendorong otak sobat untuk bekerja pada kapasitas optimum dengan merangsang sel-sel saraf untuk berkembang biak,  memperkuat interkoneksi mereka dan melindungi mereka dari kerusakan.

Selama latihan sel saraf melepaskan protein yang dikenal sebagai faktor neurotropik.  yang memicu berbagai bahan kimia lain yang mempengaruhi kesehatan saraf,  dan langsung akan memberikan manfaat pada fungsi kognitif,  termasuk belajar.

3.  Berhentilah multitasking

Multitasking sebenarnya adalah istilah untuk komputer,  dan berarti yang dimaksud multitawsking disini adalah usaha untuk melakukan beberapa tugas secara bersamaan sebanyak mungkin,  secarat mungkin.  Pada akhirnya sebenarnya multitasking hanya akan memperlambat sobat sekalian,  membuat sobat rentan terhadap membuat kesalahan dan menjadikan sobat pelupa. Ini juga termasuk ke dalam faktor yang dapat menyebabkan gagal fokus.

Penelitian menunjukkan bahwa sobat benar-benar membutuhkan sekitas delapan detik untuk memproses informasi yang masuk ke memori otak.  Jadi seumpamanya sobat sedanbg berbicara dalam telepon dan membawa makanan disaat sobat meletakkan kunci mobil,  maka sobat tidak mungkin untuk mengingat dimana sobat meningalkan itu semua.

Jadi jika sobat ingin meningkatkan daya ingat sobat maka kurangilah melakukan multitasking,  apapun masalah yang sobat hadapi kerjakan itu dengan kepala dingin dan selelasikan satupersatu ya...

4.  Tidur yang cukup (ideal)

Proses pertumbuhan otak,  atau neuroplastisitas,  yang diyakini mendasari kemampuan otak sobat untuk mengontrol perilaku,  termasuk belajar dan daya ingat.  Plastisitas terjadi ketika neuron dirangsang oleh peristiwa,  atau informasi,  dari lingkungan.  Namun,  tidur yang kurang memodifikasi beberapa gen dan produk gen yang mungkin penting untuk plastisitas sinaptik.  itulah sebabnya tidak heran dengan bebrapa artikel kangocid yang lalu menyebitkan bahwa kurang tidur sangat berpengaruh terhadap kualitas keja yang menjadi kurang optimal.

Selanjutnya,  bentuk-bentuk tertentu dari potensiasi jangka panjang,  proses saraf yang berhubungan dengan pembelajaran dan daya ingat,  dapat muncul dengan sendirinya dalam tidur,  menunjukkan koneksi sinaptik diperkuat saat sobat terlelap.

5.  Game Otak

ibarat pisau yang yang tajam tapi tidak pernah di asah maka,  lama kelamaan juga akan tumpul,  begitu juga berlaku pada kemampuan daya ingat kita,  kalau sesuatu yang sudah hapal kemudian tidak pernah di "deres" maka bisa saja jadi lupa.  dan untuk mengasah kemampuan daya ingat,  sobat bisa bermain game otak yang bisa sobat unduh di play tore sobat,  diantaranya ada mahjong,  2048,  onet dan lainnya,  dan kalo untuk sobat yang lebih senang game yang online sobat bosa kunjungi situs Lumosity. com

6.  Kuasai keterampilan baru

Dengan mempelajari hal-hal keterampilan baru dapat merangsang sistemsaraf sobat,  yang juga dapat berguna untuk menangkal penyakit stres dan mengurangi resiko penyakit demensia,  serta dapat meningkatkan kesehatan dan kemampuan daya ingat sobat.  Sebenarnya faktor utama untuk meningkatkan fungsi otak dan daya ingat sobat adalah dengan membalikkan penurunan fungsional itu dengan keseriusan terhadap tujuan,  maksudnya adalah dengan membuat diri sobat menganggap tugas adalah sesuatu yang penting bagi sobat,  entah bagaimana caranya sobat harus membuat hal itu menjadi menarik bagi sobat.

7.  Coba metode mnemonik

Perangkat mnemonik adalah metode untuk membantu sobat mengingat kata-kata,  informasi atau konsep.  Mereka membantu sobat untuk mengatur informasi ke dalam format yang lebih mudah diingat.  Cobalah:

• Akronim
• Visualisasi (seperti membayangkan gigi untuk mengingat janji dengan dokter gigi Sobat)
• Sajak
• Chunky(membagi) yaitu memutus informasi menjadi lebih kecil "potongan" (seperti mengatur nomor ke dalam format nomor telepon)

8.  Olahraga

Sebuah studi 2010 di primata yang diterbitkan pada Neuroscience juga mengungkapkan bahwa olahraga teratur tidak hanya meningkatkan aliran darah ke otak,  tetapi juga membantu monyet mempelajari tugas baru dua kali lebih cepat daripada monyet yang tidak berolahraga. 

Dengan demikian para peneliti juga percaya kalo ini juga terjadio pada manusia,  dan dalam penelitian tahun berikutnya pada menunjukkan bahwa individu yang melakukan olahraga benar-benar mengembangkan kemampuan otaknya yaitu 1-2 persen ertahun,  yang mana biasanya orang akan kehilangan sedikit demi sedikit kemampuan otaknya pada tiap tahunnya.

Kali ini itu saja artikel mengenai tips dan trik untuk meningkatkan daya ingat.  jadi sedikit mengulas yang di atas tadi.  Sebuah gaya hidup yang sehat dapat mendukung kesehatan otak sobat dan bahkan mendorong otak sobat untuk menumbuhkan neuron baru,  yaitu proses yang dikenal sebagai neuroplastisitas.  Faktor gaya hidup yang mungkin meningkatkan memori dan membantu proses neurogenesis termasukd diantaranya adalah latihan,  makan yang benar,  dan mendapatkan tidur yang tepat (ideal).  Trik menigkatkan daya ingat lainnya termasuk menghindari multitasking,  belajar keterampilan baru,  bermain game otak dan menggunakan mnemonik untuk membantu Sobat mengingat informasi. 

Tweet