25 Makanan Terbaik Untuk Kesehatan Kulit Anda.

25 Makanan Terbaik Untuk Kesehatan Kulit Anda - Cara mendapatkan kulit yang bercahaya dan bersinar,  membuang keriput,  dan menjaga kulit lentur dan lembut-satu gigitan pada suatu waktu.  Sobat sudah tahu bahwa mengisi menu makan dengan makanan super (seperti sayuran hijau gelap,  coklat hitam,  jeruk) dapat membantu terhindar dari kondisi kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.  Tapi tahukah sobat bahwa makanan tertentu juga dapat memberi manfaat yang ajaib terhadap kulit sobat?

"Ada sebuah penelitian yang menunjukkan diet  benar-benar mempengaruhi keadaan kulit sobat, " kata Jessica Wu,  MD,  seorang dokter kulit di Los Angeles dan penulis Feed Your Face.  "Apa yang Anda makan dapat mempengaruhi keseimbangan hormon Anda,  menyebabkan jerawat,  dan membuat atau mengurangi peradangan,  yang berhubungan dengan penuaan kulit. "

Melihat begitu pentingnya pengaruh makanan terhadap kesehatan kulit,  membuat kangocid ingin membagikan sedikit informasi mengenai makanan-makanan apa yang sangat membantu menjaga keindahan kulit sobat.  dan inilah 25 makanan yang sangat baik untuk perawatan kulit.

25 Makanan Terbaik Untuk Kesehatan Kulit Anda.

1.  Minyak zaitun

Ketika tahun 2012 peneliti melakukan studi di PLOS ONE menganalisis diet dari 1.264 perempuan,  mereka menemukan bahwa konsumsi yang lebih tinggi dari minyak zaitun (lebih dari 8,4 gram atau 2 sendok teh sehari) berkaitan dengan tanda-tanda 31% lebih sedikit terkena penuaan dibandingkan dengan orang yang mengkonsumsi minyak zaitun kurang dari 3, 8 gram (sekitar 1 sendok teh).  Minyak zaitun mengalahkan minyak lainnya yang diuji,  termasuk minyak bunga matahari dan kacang tanah.  Mengapa? Karena sekitar 75% dari lemak dalam minyak zaitun adalah lemak tak jenuh tunggal asam,  yang mungkin memainkan peran dalam meningkatkan peremajaan kulit.  Polifenol antioksidan dalam minyak zaitun juga bisa menangkal radikal bebas yang merusak.

2.  Tomat

Orang yang makan 5 sendok makan pasta tomat setiap hari,  bersama dengan kira-kira sesendok makan minyak zaitun selama 12 minggu,  memiliki perlindungan 33% lebih baik dari sengatan matahari dibandingkan dengan mereka yang hanya mengkonsumsi minyak zaitun saja,  menurut sebuah penelitian di Inggris 2008.  Antioksidan lycopene (dalam tomat olahan) meningkatkan SPF alami kulit.

3.  Coklat hitam

Coklat kaya akan kandungan flavanol, yaitu senyawa tanaman yang bersifat antioksidan,  yang membantu melembabkan kulit dan meningkatkan sirkulasi.  Wanita yang mengkonsumsi minuman coklat kaya flavanol setiap hari selama 12 minggu berpotensi lebih rendah terkena kapalan (kulit keras) dan kulit bersisik dibandingkan dengan mereka yang tidak.  

4.  Oatmeal

Makan Oatmeal di pagi hari adalah menu pilihan terbaih untuk sarapan sobat,  Oatmeal kaya akan serat,  dan juga dilengkapi protein,  magnesium,  fosfor,  dan vitamin B1 yang berfungsi untuk menghasilkan energi. Kandungan karbohidrat manis yang meminta tubuh Anda untuk membuat insulin dan meningkatkan produksi hormon yang dikenal sebagai androgen.  Peningkatan androgen menyebabkan kelenjar sebaceous di kulit untuk mengeluarkan lebih banyak minyak yang terjebak di dalam pori-pori yang menyebabkan jerawat.

5.  Sarden

Satu porsi (3, 5 ons) ikan kecil ini mengandung 1, 5 gram asam lemak omega-3,  membuatnya menjadi salah satu sumber lemak terbaik.  Lemak ikan sangat kaya omega-3 yang disebut DHA,  anti-inflamasi.  "yang sekarang dikenal sebagai akar penyebab jerawat, " kata Dr Wu.  masukan ke dalam menu diet sobat dengan omega-3 (juga ditemukan pada ikan salmon) dapat membantu menjaga kulit sobat bersih.

6. Teh hijau

Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition pada tahun 2011,  orang yang minum minuman yang mengandung polifenol teh hijau setiap hari selama 12 minggu memiliki kulit yang lebih elastis dan halus,  dan memiliki efek kerusakan akibat sinar matahari seperempat lebih rendah saat terkena sinar UV dibandingkan dengan mereka yang tidak.

7.  Kubis

Ini adalah salah satu sumber lutein dan zeaxanthin terbaik,  yaitu nutrisi yang menyerap dan menetralisir radikal bebas yang diciptakan oleh sinar UV-termasuk panjang gelombang yang benar-benar melewati tabir surya dan mencapai kulit Anda,  menurut penelitian di Klinik Dermatology.  Hanya satu cangkir memberi Anda tercukupi dari kebutuhan vitamin C dan A.

8.  Kenari

Ini adalah satu-satunya jenis kacang yang mengandung sejumlah besar asam lemak omega-3,  yang terutama penting bagi sobat yang vegetarian yang menghindari ikan.  Kenari mengandung omega-3 yang disebut asam alfa-linolenat.  "Kekurangan lemak ini dapat menyebabkan eksim (eczema),  yang berhubungan dengan kulit kering bersisik, " kata Drayer.

9.  Kulit jeruk

Para peneliti dari University of Arizona melihat orang-orang yang melaporkan bahwa mereka makan buah jeruk,  jus,  dan kulit mingguan.  Orang yang makan kulit (kulit jeruk atau lemon,  misalnya) memiliki 33% penurunan risiko karsinoma sel skuamosa.  Senyawa yang ditemukan dalam minyak di kulit yang menawarkan manfaat perlindungan UV.

10.  Daging sapi

Daging sapi tidak hanya mengandung rasio yang lebih tinggi dari omega-3 asam lemak omega-6 (untuk mengurangi peradangan),  tetapi juga paket hampir 30 gram protein per 3, 5 ons.  "Protein adalah kumpulan dari kolagen dan jaringan elastin,  yang membuat kulit kencang dan mengurangi kerutan, " kata Dr Wu.

11.  Rosemary

Mengkonsumsi empat atau lebih herbal secara teratur rosemary atau thyme,  berkaitan dengan penurunan risiko melanoma sampai 60%,  penemuan sebuah studi dalam International Journal of Epidemiology.  Herbal pak ton antioksidan ke dalam suatu paket kulit melindungi kecil,  squelching radikal bebas dari sinar matahari sebelum mereka dapat merusak kulit.

12.  Susu almond

"Penelitian menunjukkan susu sangat inflamasi,  yang berarti akan memperburuk jerawat,  keriput,  dan ruam, " kata Dr Wu.  Ketika Anda minum kopi atau menuangkan semangkuk sereal gandum,  dia merekomendasikan menggunakan susu non-susu,  seperti susu almond tanpa gula.

13.  Air

Ya,  air membuat kulit anda terhidrasi dan dengan terhidrasi membuatnya tampak lebih kencang dan mengurangi kerutan.  Tapi ada alasan lain untuk lebih memilih air daripada minuman lain: yaitu sobat akan menghemat gula.  Gula yang ditemukan dalam jus,  soda,  dan minuman olahraga menyebabkan keeburukan pada kulit subat,  kata Drayer.  "Ketika kadar gula darah tinggi,  gula dapat melampirkan protein dalam kolagen dan menghasilkan senyawa yang menyebabkan kulit kendur dan kerut. "

14.  Kedelai

Sebuah penelitian kecil pada wanita Jepang menemukan bahwa mereka yang mengkonsumsi sehari-harinya 40 mg aglycone (isoflavon yang ditemukan dalam kedelai),  memiliki garis-garis halus lebih sedikit dan elastisitas kulit membaik dalam waktu 12 minggu dibandingkan dengan yang tidak.  Isoflavon dapat membantu mengoptimalkan fungsi kolagen.  Sobat akan menemukan sekitar 40 mg isoflavon dalam 3 ons tempe,  1 ons pada kacang kedelai panggang kering,  atau 6 ons tahu.

15. Tiram

Tiram adalah bumbermakanan terbaik yang mengandung seng.  Enam dari bivalvia ini memberikan lebih dari 500% dari kebutuhan harian kita dengan hanya 57 kalori.  Mineral memainkan peran penting dalam pertumbuhan dan fungsi sel-sel kulit.

16.  Paprika Kuning

Sebuah studi di British Journal of Nutritio n menemukan bahwa orang yang makan sayuran yang paling hijau dan kuning (hingga 250 gram) memiliki keriput yang lebih sedikit,  dibandingkan dengan mereka yang mengkonsumsinya sedikit (69 gram sehari).  Ini mungkin karena antioksidan yang melawan penuaan radikal bebas.

17.  Kopi

Wanita yang minum kopi setiap hari memiliki prevalensi 11% lebih rendah terkena kanker kulit non-melanoma (bentuk paling umum dari kanker kulit) dibandingkan dengan orang yang tidak minum kopi,  menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Cancer Prevention di 2007.  minum enam cangkir sehari kopi berkafein memangkas risiko sebesar 30% dari terkena kanker kulit,  namun,  para ahli mengatakan untuk menjaga kebiasaan Anda di bawah 28 cangkir seminggu.  Untuk menjaga masalah kesehatan lainnya.

18.  Kiwi

Buah kecil ini bungkus vitamin C yang sangat banyak hampir 120% dari kebutuhan harian sobat tersedia dalam satu buah kiwi.  Vitamin C merangsang sintesis kolagen,  yang membuat kulit kencang dan menghaluskan garis-garis halus.  Di situs sebuah penelitian di American Journal of Clinical Nutrition yang ditemukan diet tinggi vitamin C dapat mengurangi kekeringan dan keriput.

19.  Telur

Telur menawarkan sebuah dosis besar dari protein tanpa lemak,  dan sedikit lemak adalah hal yang baik untuk kulit sobat: diet dengan menu lemak yang tinggi dapat bepengaruh pada penuaan kulit.  Menurut sebuah studi di American Journal of Clinical Nutrition,  peningkatan 17 gram asupan lemak akan meningkatan peluang sobat untuk keriput sebesar 28%.  

20.  Labu kuning

Labu masak adalah salah satu sumber teratas beta-karoten.  Tubuh mengubah beta-karoten menjadi vitamin A,  yang penting untuk pertumbuhan sel-sel kulit.  Hal ini,  pada gilirannya,  akan membantu menjaga kulit tetap halus,  lembut dan bebas kerut.

21.  Anggur merah

Ketika peneliti Australia menganalisis diet lebih dari 1. 000 orang dewasa,  mereka menemukan bahwa tingkat keratosis actinic (lesi kulit yang disebabkan oleh kerusakan akibat sinar matahari jangka panjang) berkurang 28% pada mereka yang meneguk setengah gelas anggur merah sehari.  Anggur merah merupakan sumber teratas resveratrol,  senyawa antioksidan yang bersifat anti-tumor.

22.  Biji bunga matahari

Dengan 37% dari kebutuhan harian Anda untuk vitamin E per ons,  Kuaci ini dapat membantu menjaga kulit sobat bebas jerawat.  Itu menurut penelitian yang diterbitkan dalam Experimental Dermatology yang tampak pada 100 pasien yang baru didiagnosis dengan jerawat.  Para peneliti menemukan bahwa mereka yang menderita jerawat parah memiliki tingkat darah hampir 30% lebih rendah mengandung vitamin E dibandingkan dengan mereka yang tidak.  Vitamin E diduga meningkatkan fungsi kekebalan tubuh,  memungkinkan tubuh untuk melawan peradangan yang menyebabkan jerawat.

23.  Wortel

Siapa yang butuh blush on? menggunakan blash-on dengan wortel dapat memberikan cahaya alami pada kulit sobat.  Sebuah studi 2011 Inggris menemukan bahwa orang yang makan dalam jumlah yang lebih tinggi dari buah-buahan dan sayuran yang mengandung karotenoid,  seperti wortel,  memiliki efek yang lebih pada kesehatan kulit mereka,  memberi mereka kulit yang  sehat.  

24.  Ikan mackerel

Mackerel adalah salah satu sumber terbaik vitamin B12,  yang mengandung 16 mcg,  atau 270% dari apa yang dibutuhkan tubuh Anda dalam sehari.  Itu penting karena banyak orang kehilangan B12 ketika mereka mencoba untuk makan lebih sedikit daging (atau vegetarian yang tidak makan daging sama sekali).  Salah satu gejala kurangnya B12 adalah Hyperpgimentation (bintik hitam) dan vitiligo (bintik-bintik putih).  Dengan memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin ini setiap hari  dapat membantu menjaga kulit sobat untuk tetap kencang.

25.  Buncis

Peneliti Korea menemukan bahwa ketika orang dewasa mengikuti diet rendah glisemik selama 10 minggu,  hasilnya jerawat mereka berkurang dengan baik dan bintik-bintik merah.  Mengapa? Karena diet tinggi glikemik termasuk makanan yang cepat meningkatkan gula darah,  menyebabkan tingkat insulin tinggi yang diduga menyebabkan perubahan hormonal yang menyebabkan jerawat.  Kacang,  khususnya buncis,  rendah glikemik karena mereka kaya protein dan serat,  dua nutrisi yang memperlambat pencernaan dan menurunkan respon gula darah.

Setelah membaca atikel mengenai makanan yang bisa meremajakan kulit diatas jadi bagai mana pendapat sobat sekalian, ternyata untuk memperoleh kulit yang sehat dan indah ga perlu perawatan yang mahal-mahal, bahkan banyak dari makanan di atas yang banyak dijumpai di pasar dan juga dengan harga yang tidak mahal. so, semoga artikel ini bermanfaat ya, jika sobat sekalian suka artikel ini silahkan share dan komen ya (y).

Tweet