8 Tanda-tanda Kekurangan Kalsium dan Cara Mengatasinya.

8 Tanda-tanda Bahwa Anda Mengalami Kekurangan Kalsium danCara Mengatasinya. - Kalsium adalah salah satu nutrisi yang paling penting dalam tubuh kita.  Yaitu sekitar 99 persen kalsium disimpan dalam tulang dan gigi,  sedangkan sisanya terdapat dalam darah,  otot dan jaringan lain.  Tubuh menggunakan mineral untuk mengerjakan banyak fungsi penting,  termasuk mengirimkan pesan penting melalui sistem saraf.

Kekurangan kalsium adalah masalah kesehatan umum di seluruh dunia,  terutama adalah di kalangan wanita tua dan menopause.  Banyak faktor yang dapat mempengaruhi kekutrangan kalsium.  Paling sering itu adalah karena kurangnya kalsium yang cukup dalam pola diet sobat,  penuaan,  kadar vitamin D rendah dan perubahan hormon dalam tubuh.

Orang sering mengabaikan tanda-tanda kekurangan kalsium,  sampai masalah itu akhirnya menjadi parah. Makanya penting untuk menyadari tanda-tanda ini guna mengatasi masalah awal sehingga dapat menyelamatkan sobat terhadap komplikasi di masa depan.  Dengan tes darah sederhana,  dokter sobat dapat memeriksa tingkat kalsium anda.

Untuk mengurangi resiko kekurangan kalsium,  sobat harus mengkonsumsi jumlah kalsium yang disarankan per hari melalui makanan yang sobat makan.  Jika perlu,  sobat dapat mengambil suplemen kalsium,  namun setelah berkonsultasi dengan dokter sobat ya.

Berikut adalah beberapa tanda-tanda yang menandakan mungkin sobat kekurangan kalsium.

8 Tanda-tanda Kekurangan Kalsium dan Cara Mengatasinya.

1.  Nyeri Otot dan Kram

Salah satu gejala yang paling umum dari kekurangan kalsium adalah nyeri otot dan kram.  Kekurangan kalsium yang cukup dapat menyebabkan sel-sel saraf menjadi ekstra sensitif,  menyebabkan kram otot secara mendadak dan nyeri.

Selain itu,  tingkat kalsium yang rendah dapat merusak sistem saraf,  yang pada saatnya mempengaruhi fungsi saraf.  jika sobat mengalami kram otot dan nyeri terlalu sering,  meskipun selalu terhidrasi dan hemoglobin sobat normal,  maka saatnya sobat memeriksakan tingkat kalsium sobat ke rumah sakit.

2.  Tulang Rapuh

Kalsium yang cukup dalam tubuh adalah berperan penting dalam kesehatan tulang.  sebab kalsium adalah Mineral yang penting untuk membangun tulang dan menjaganya tetap kuat. Dengan kalsium yang rendah,  tulang cenderung menjadi lemah,  yang akan meningkatkan kerentanan terhadap osteoporosis dan patah tulang.  Dalam jangka panjang,  tulang lemah juga dapat berdampak perawakan seseorang dan kekuatan secara keseluruhan.

Inilah sebabnya mengapa orang tua harus memastikan bahwa anak-anak mereka makan makanan yang kaya kalsium,  terutama selama tahun pertumbuhan mereka. Bila sobat tidak mengkonsumsi kalsium yang cukup,  maka tubuh mulai menggunakan kalsium dari tulang untuk memastikan fungsi sel berjalan normal. Dan pada masa penuaan,  terutama wanita setelah masa menopause,  mereka harus mempertimbangkan untuk mengkonsumsi suplemen kalsium tambahan untuk mencegah keroposnya tulang dan patah tulang yang terjadi dengan usia yang menua.

3.  Gigi Lemah

Kekurangan kalsium bahkan dapat terlihat tandanya pada gigi.  Kalsium adalah unsur penting dari gigi; maka kekurangan kalsium yang dapat menyebabkan tertundanya gigi tumbuh dan pembentukan gigi yang rusak pada anak-anak.  Orang dewasa juga mungkin mengalami kasus lebih sering dari kerusakan gigi dan masalah gigi lainnya.

Sebuah studi 2001 yang diterbitkan dalam American Journal of Medicine mencatat bahwa baik kalsium maupun suplemen vitamin D dapat membantu mengurangi hilangnya gigi pada orang tua.

4.  Sering Sakit

Kalsium juga diperlukan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat,  yang membantu tubuh memerengi virus,  bakteri, dan jamur.  Inilah sebabnya mengapa orang yang kekurangan kalsium lebih mungkin untuk menderita masuk angin dan infeksi.

Selanjutnya,  kalsium merupakan salah satu mineral alkali yang paling penting yang meningkatkan tingkat oksigen dalam darah Anda.  Bakteri dan jamur tidak dapat bertahan hidup dalam suasana basa.

Kalsium juga mendukung proses penyembuhan luka dan cedera.  Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan 2013 di Current Biology,  para ilmuwan untuk pertama kalinya mengungkapkan bagaimana flash kalsium adalah langkah pertama dalam memperbaiki jaringan yang rusak untuk mempercepat proses penyembuhan setelah cedera atau pembedahan.

5.  Kesulitan menurunkan berat badan.

Asupan kalsium yang cukup penting untuk berat badan yang sehat.  Bahkan,  telah ditemukan bahwa kebanyakan orang yang obesitas tidak mengkonsumsi asupan kalsium harian yang direkomendasikan.  Jadi,  jika sobat berjuang untuk menurunkan berat badan dan belum berhasil,  bisa jadi karena kurangnya kalsium.

Sebuah studi tahun 2004 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition mencatat bahwa kalsium memainkan peran penting dalam regulasi metabolisme energi yang mempercepat penurunan berat badan.

Sebuah studi 2009 kemudian diterbitkan dalam British Journal of Nutrition menekankan bahwa konsumsi kalsium meningkatkan taji penurunan berat badan,  tetapi hanya pada orang yang diet kekurangan kalsium.

6.  Peningkatan Gejala PMS

Premenstrual syndrome (PMS) adalah masalah umum yang dihadapi oleh wanita.  Gejalanya termasuk kemurungan,  ngidam makanan,  kembung dan kram. ini biasanya terjadi pada hari kedua setelah siklus menstruasi dimulai.

Untuk beberapa wanita mengalami gejala PMS adalah tidak bermasalah,  tetapi jika gejala semakin parah setelah berbulan-bulan,  itu bisa jadi karena kekurangan gizi.  Kekurangan kalsium bisa menjadi salah satu alasan.

Kalsium mendukung fluktuasi siklik selama siklus menstruasi,  yang membantu mengurangi dan mencegah keparahan PMS.  Bahkan membantu mengatasi kram dan gejala lain yang terkait karena perannya dalam detoksifikasi estrogen.

Mineral ini juga terlibat dalam perkembangan normal dari rahim dan hormon ovarium pada wanita.  2000 review yang diterbitkan dalam Journal of American College of Nutrition menemukan bahwa suplemen kalsium dapat membantu mengurangi gejala PMS.

7.  Tertundanya Pubertas pada Remaja Perempuan

Gadis yang kekurangan kalsium dapat mengalami pubertas yang tertunda.  Hal ini juga dapat menyebabkan masalah menstruasi,  seperti kram menstruasi yang tidak teratur dan menstruasi yang parah.  Selain itu,  dapat menyebabkan gangguan fungsi reproduksi di kemudian hari.

Sebuah studi 2008 yang diterbitkan dalam Journal of Pediatrics mencatat bahwa asupan kalsium yang rendah atau rendahnya penyerapan kalsium dan vitamin D pada anak-anak dan remaja dapat membatasi pertumbuhan statural mereka.

Studi lain tahun 2010 yang dipublikasikan dalam Journal of Tulang & Penelitian Mineral mencatat bahwa diet rendah kalsium menyebabkan interaksi yang merugikan pada mineralisasi tulang lumbal pada anak perempuan di masa akhir-pubertas. jika anak Anda mengalami masalah ini, maka segeralah konsultasikan dengan dokter Anda.

8.  Masalah Tidur terus menerus

Bolak-balik di tempat tidur sepanjang malam dapat berdampak langsung pada suasana hati sobat dan produktivitas kerja.  Kurang tidur secara teratur bukanlah pertanda baik.  Ada beberapa kemungkinan penyebabnya di balik itu,  dan kekurangan kalsium adalah salah satu dari penyebabnya itu. Ketika ada kekurangan kalsium dalam tubuh,  produksi melatonin akan terhambat.

Jika sobat mengalami masalah tidur atau tidur yang cukup untuk merasa benar-benar beristirahat,  sebelum tidur tidak ada salahnya sobat minum susu hangat ini guna untuk menjaga kebutuhan kalsium sobat dan yang jelas dapat membantu masalah tidur sobat.

Tips untuk mengatasi kekurangan kalsium:

• Pastikan makanan sobat mencakup makanan yang kaya kalsium,  seperti skim atau susu tanpa lemak,  produk susu,  sayuran berdaun hijau gelap,  sereal,  buah jeruk, dan produk kedelai.
• Anda dapat memilih untuk mengkonsumsi suplemen,  tetapi berkonsultasilah dulu dengan dokter anda untuk mendapatkan dosis yang tepat.
• Seperti vitamin D,  kalsium membantu mengatur dalam darah,  pastikan untuk menyertakan makanan yang kaya vitamin D dalam diet anda.  Juga,  jangan lupa menikmati sinar matahari pagi selama 15 menit setiap hari untuk membantu tubuh anda memproduksi vitamin D.
• Sebagai alat bantu magnesium dalam retensi kalsium,  makanlah makanan yang kaya magnesium setiap hari.  Bayam,  labu,  lobak,  sayuran laut,  kacang hijau,  biji-bijian,  biji labu dan biji wijen merupakan sumber magnesium yang baik.
• Soda,  kafein dan sodium yang berlebih dapat mengganggu penyerapan kalsium,  sehingga konsumsilah dalam jumlah sedang atau benar-benar hindarilah mengkonsumsinya. 

Dengan semua penjelasan diatas tadi semoga sobat sekalian bisa lebih berhati-hati lagi ya terhadap gejala-gejala di atas bila memang sudah ada salah satu atau beberapa yang sobat rasakan maka kangocid sangat menganjurkan supaya sobat mengkonsultasikannya kepada dokter sobat. itu saja artikel kangocid kali ini  tentang gejala kekurangan kalsium dan cara mengatasinya semoga bisa bermanfaat.

Tweet