Makanan Diet Untuk Ibu Menyusui

Bagaimana melakukan diet vegetarian dan menyusui? Jika Anda adalah seseorang yang sedang menjalani diet vegetarian, maka dalam hal ini sangat penting bagi anda dalam memilih-milih makanan yang akan memberikan nutrisi yang Anda butuhkan. Sebagai contoh:

Pilihlah makanan yang kaya dengan zat besi, protein dan kalsium. Sumber zat besi meliputi lentil, sereal yang diperkaya, produk gandum, kacang polong, berdaun gelap sayuran hijau dan buah kering. Untuk membantu tubuh Anda menyerap zat besi, makanlah makanan yang kaya zat besi dengan makanan tinggi vitamin C, seperti buah jeruk.

Untuk protein, bisa didapatkan mealui telur dan produk susu atau sumber tanaman, seperti produk kedelai dan pengganti daging, kacang-kacangan, lentil, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian.

Sumber kalsium yang baik adalah susu dan sayur-sayuran hijau gelap. Pilihan lain termasuk kalsium yang diperkaya dan -fortified produk, seperti jus, sereal, susu kedelai, yogurt kedelai dan tahu.

Pertimbangkan suplemen. Dokter mungkin akan merekomendasikan vitamin harian B-12 suplemen. Vitamin B-12 ditemukan hampir secara eksklusif di produk hewani, sehingga sulit untuk mendapatkan cukup dalam diet vegetarian. Sebab, vitamin B-12 sangat penting bagi perkembangan otak bayi Anda.

Jika Anda tidak cukup makan makanan yang diperkaya vitamin D (seperti susu sapi dan beberapa sereal dan Anda memiliki paparan sinar matahari yang terbatas), Anda mungkin perlu suplemen vitamin D. Sebab,bayi anda memerlukan vitamin D untuk menyerap kalsium dan fosfor. Terlalu sedikit vitamin D dapat menyebabkan rakhitis, pelunakan dan melemahnya tulang. Namun apabila hendak memeberikannya pada sang bayi maka saya sarankan untuk konsultasi terlebih dahulu kepada dokter anda.

Apa makanan dan minuman yang harus saya batasi atau saya hindari saat menyusui?

Makanan dan minuman tertentu hendaknya supaya diperhatikan saat anda sedang menyusui. Sebagai contoh:

Alkohol.

Tidak ada tingkat alkohol dalam ASI yang dianggap aman untuk bayi. Jika Anda peminum alkohol, maka hindari menyusui sampai alkohol telah benar-benar bersih dari ASI Anda. Ini biasanya memakan waktu dua sampai tiga jam untuk 12 ons (355 mililiter) bir 5 persen, 5 ons (148 mililiter) dari 11 persen anggur atau 1,5 ons (44 mililiter) dari 40 persen minuman keras, tergantung pada berat badan Anda. 

Kafein.

Hindari minum lebih dari 2 sampai 3 cangkir (16-24 ons) minuman berkafein sehari. Kafein dalam ASI anda mungkin dapat mengganggu bayi anda atau mengganggu tidur bayi anda.

Ikan tinggi merkuri
Ikan Laut bisa menjadi sumber protein dan omega-3 asam lemak. namun perlu kita letahui bahwa sea food itu selalu memiliki kadar merkurinya masing-masing, pemberian berlebihan merkuri melalui ASI dapat menimbulkan risiko perkembangan sistem saraf bayi. untuk menjauhi hal itu, hindarilah makanan laut yang tinggi merkuri.
berikut fakta mengenai merkuri pada ikan

• Semua ikan mengandung tingkat kadar merkuri, dan ini terjadi secara alami didalam lingkungan perairan.
• Khususnya bagi Wanita hamil dan menyusui, wanita yang berencana hamil, dan anak-anak di bawah enam tahun dan harus membatasi mengkonsumsi beberapa jenis ikan yang dikenal tinggi merkuri tidak lebih dari satu porsi setiap dua minggu. Hal ini seperti Ikan seperti hiu, ikan todak, makarel raja, dan ikan marlin, sangat dikenal tinggi kadar merkuri – termasuk jenis ikan karang seperti kerapu.
• Semua jenis ikan lainnya yang dikategorikan amanpun tetap harus dibatasi, yang direkomendasikan adalah 2 sampai 3 kali perminggu.
• Merkuri tidak akan berkurang dengan teknik pengolahan seperti pengalengan, pendinginan, atau memasak. 

Apakah bisa diet saya menyebabkan bayi saya menjadi rewel atau punya reaksi alergi?

Makanan atau minuman tertentu dalam diet anda kadang juga dapat menyebabkan bayi anda menjadi mudah marah atau memiliki reaksi alergi. Jika bayi anda menjadi rewel, diare, yang terasa segera setelah menyusui, konsultasikan dengan dokter bayi anda.

jika anda menduga kalau terdapat sesuatu pada diet anda sehingga membuat bayi anda menjadi rewel, alergi, atau diare maka cobalah perlahan mengurangi beberapa jenis makanan yang biasa anda gunakan untuk diet, tidak sedikit para ibu yang menganjurkan untuk menghindari makanan yang pedas atau yang mengandung gas makanan, seperti ketela,dll ini akan membantu masalah diatas. Namun ini masih belum terbukti secara penelitian.

Untuk menentukan hubungan antara pola makan dan perilaku bayi Anda, buatlah catatan makanan. Daftar segala sesuatu yang anda makan dan minum, bersama dengan catatan tentang bagaimana bayi anda bereaksi (hehe,kayak experiment aja :d) maka anda akan lebih mudah untuk mendapat gambaaran apa saja makanan yang berpengaruh dengan tingkah bayi anda. Namun jika setelah anda menghapus beberapa daftar makanan diat anda itu tidak memiliki dampak terhadap kerewelan bayi Anda, maka tambahkan kembali ke diet Anda dan mempertimbangkan penyebab lainnya.

Ingat, anda tidak perlu untuk terlalu mamaksakan diri uantuk melakukan diet yang berlebihan saat sedang menyusui. Tapi ukuplah untuk fokus pada apa yang paling tepat untuk membuat bayi anda sehat, maka pada akhirnya sang bayi akan menuai hasilnya.

Artikel terkait:
diet ibu menyusui asi eksklusif
diet ibu menyusui agar tetap langsing
diet ibu menyusui melilea
diet ibu menyusui dengan wrp
diet ibu menyusui saat puasa
diet ibu menyusui tips langsing setelah melahirkan
diet ibu menyusui untuk bayi alergi
diet ibu menyusui dengan jeruk nipis
diet ibu menyusui dengan herbalife
diet ibu menyusui yang aman
diet ibu menyusui
diet ibu menyusui asi eksklusif
diet ibu menyusui agar tetap langsing
diet ibu menyusui melilea
diet ibu menyusui dengan wrp
diet ibu menyusui saat puasa
diet ibu menyusui tips langsing setelah melahirkan
diet ibu menyusui untuk bayi alergi
diet ibu menyusui dengan jeruk nipis
diet ibu menyusui dengan herbalife
diet ibu menyusui asi eksklusif
diet ibu menyusui agar tetap langsing
diet ibu menyusui melilea
diet ibu menyusui dengan wrp
diet ibu menyusui saat puasa
diet ibu menyusui tips langsing setelah melahirkan
diet ibu menyusui untuk bayi alergi
diet ibu menyusui dengan jeruk nipis
diet ibu menyusui dengan herbalife
diet ibu menyusui yang aman
diet ibu menyusui asi eksklusif
diet ibu menyusui agar tetap langsing
diet ibu menyusui ala herbalife
diet ibu menyusui agar langsing
diet ibu menyusui ala artis
diet ibu menyusui agar cepat langsing
diet ibu menyusui aman
diet ibu menyusui ala wrp
diet ibu menyusui aimi
diet ibu menyusui bayi alergi
diet ibu menyusui bayi alergi
diet ibu menyusui bayi
diet untuk ibu menyusui balita
diet untuk ibu menyusui bayi
diet untuk ibu menyusu bayi
diet bagi ibu menyusui
ibu menyusui boleh diet
ibu menyusui boleh diet ocd
ibu menyusui boleh diet mayo
diet bg ibu menyusui
diet ibu menyusui cepat
diet ibu menyusui agar cepat langsing
cara diet ibu menyusui dengan herbalife
cara diet ibu menyusui dengan wrp
catering diet ibu menyusui
cra diet ibu menyusui
cara diet ibu menyusui yang sehat
cerita diet ibu menyusui
cmp diet ibu menyusui
cara diet ibu menyusui yang aman
diet ibu menyusui dengan wrp
diet ibu menyusui dengan jeruk nipis
diet ibu menyusui dengan herbalife
diet ibu menyusui dengan melilea
diet ibu menyusui dengan oatmeal
diet ibu hamil dengan obesitas
diet ibu hamil diabetes
diet ibu hamil dengan anemia
diet ibu hamil dengan diabetes melitus
diet ibu hamil dengan konstipasi
diet ibu menyusui
diet ibu menyusui asi eksklusif
diet ibu menyusui agar tetap langsing
diet ibu menyusui melilea
diet ibu menyusui dengan wrp
diet ibu menyusui saat puasa
diet ibu menyusui tips langsing setelah melahirkan
diet ibu menyusui untuk bayi alergi
diet ibu menyusui dengan jeruk nipis
diet ibu menyusui dengan herbalife
diet ibu menyusui asi eksklusif
diet ibu hamil dengan eklampsia
diet efektif ibu menyusui
efek diet bagi ibu menyusui
diet yang efektif untuk ibu menyusui
efek diet pada ibu menyusui
entrasol diet untuk ibu menyusui
diet experience ibu menyusui
diet food combining ibu menyusui
diet fc untuk ibu menyusui
diet food combining untuk ibu menyusui
ibu menyusui boleh diet gak
ibu menyusui boleh diet ga
diet garam untuk ibu menyusui
ibu menyusui boleh diet ocd ga
ibu menyusui boleh diet mayo gak
diet ibu menyusui herbalife
diet ibu menyusui ala herbalife
testimoni diet ibu menyusui herbalife
menu diet ibu menyusui dengan herbalife
diet herbal ibu menyusui
diet untuk ibu menyusui dengan herbalife
diet ibu hamil dan menyusui
diet herbalife buat ibu menyusui
menu harian diet ibu menyusui
diet herbal untuk ibu menyusui
ibu menyusui ingin diet
info diet ibu menyusui
bolehkah ibu menyusui ikut diet mayo
diet ibu hamil dan ibu menyusui
jadwal diet ibu menyusui
jamu diet ibu menyusui
jus diet ibu menyusui
jadwal menu diet ibu menyusui
jus untuk diet ibu menyusui
jadwal makan diet ibu menyusui
jenis makanan diet ibu menyusui
bolehkah ibu menyusui diet jeruk nipis
diet jeruk nipis ibu menyusui
diet jeruk nipis untuk ibu menyusui
diet untuk ibu hamil kembar
diet khusus ibu menyusui
diet ibu menyusui tips langsing setelah melahirkan
diet ibu menyusui agar langsing
diet ibu menyusui agar tetap langsing
diet ibu menyusui agar cepat langsing
diet langsing ibu menyusui
leaflet diet ibu menyusui
diet lemon untuk ibu menyusui
diet langsing untuk ibu menyusui
diet ibu menyusui melilea
diet ibu menyusui pasca melahirkan
diet ibu menyusui setelah melahirkan
menu diet ibu menyusui
makanan diet ibu menyusui
diet mayo ibu menyusui
menu diet ibu menyusui dengan herbalife
makalah diet ibu menyusui
menu diet ibu menyusui saat puasa
diet mudah ibu menyusui
diet ibu hamil normal
diet untuk ibu hamil normal
prinsip diet ibu hamil normal
makalah diet ibu hamil normal
nutrisi diet ibu menyusui
diet nasi ibu menyusui
diet jeruk nipis ibu menyusui
diet nasi untuk ibu menyusui
diet tanpa nasi ibu menyusui
diet jeruk nipis untuk ibu menyusui
diet ibu menyusui ocd
diet ibu hamil obesitas
diet ibu hamil overweight
diet ibu menyusui dengan oatmeal
menu diet ibu hamil obesitas
diet sehat ibu hamil obesitas
prinsip diet ibu hamil obesitas
obat diet ibu menyusui
olahraga diet ibu menyusui
diet odc ibu menyusui
diet ibu menyusui pdf
diet ibu menyusui pasca melahirkan
diet ibu menyusui saat puasa
diet pada ibu menyusui
paket diet ibu menyusui herbalife
pengalaman diet ibu menyusui
prinsip diet ibu menyusui
panduan diet ibu menyusui
resep diet ibu menyusui
resep makanan diet ibu menyusui
resep diet sehat ibu menyusui
diet rendah kalori untuk ibu menyusui
ramuan diet untuk ibu menyusui
resep diet buat ibu menyusui
cr diet ibu menyusui
diet ibu menyusui wrp
cara diet ibu menyusui dengan wrp
bolehkah ibu menyusui diet wrp
diet wrp bagi ibu menyusui
amankah ibu menyusui diet wrp
diet wrp aman untuk ibu menyusui

Tweet